Facebook首席運營官激情演講 首次公開談論丈夫之死
BI中文站 5月15日報道
上周六，Facebook首席運營官謝麗爾 桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的畢業典禮上發表瞭激情演講，首次公開談論丈夫的死和自己的心路歷程。
在演講中，桑德伯格談到在丈夫戴夫 戈德伯格（Dave Goldberg）於2015年5月1日在墨西哥旅途中意外死亡後，她是如何從悲傷中振作起來的。
“我以前從未公開談論過這件事。這對我來說很困難。”桑德伯格說。
桑德伯格解釋說，在發生災難時想象事情原本可以比現在更糟糕，這也許是違反常理的，但這可以幫助人從哀慟中恢復。
“作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學傢馬丁 塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P 個人化（personalization）、普遍性（pervasiveness）和持久性（permanence） 是我們從苦難中振作起來的關鍵。”桑德伯格說。在演講中，她幾次顯得有些激動。
桑德伯格還說，她在Facebook的工作幫助她從悲傷中解脫出來，岩盤浴台中北屯並鼓勵畢業生“積極生活，就好像你的生命隻剩下十一天”。
“我記得我在丈夫死後頭一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是他們所有人在講些什麼，這些和我有關系嗎？但後來我被卷入瞭討論，並且有一秒的時間我忘記瞭（我丈夫）的死亡，那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他東西，它們並不可怕。”桑德伯格說。
桑德伯格在演講中說，她寫書的構思緣於她的演講。 2013年，她出版瞭暢銷書《向前一步》（Lean In），她在這次演講中引用瞭這本書。
“我的拉比告訴我,時間會治愈創傷，但現在我應該向前一步。”
桑德伯格的第二本書也將是關於創傷與恢復的，這是她希望畢業生能夠培養的精神素質。
“在自己的內部建立恢復能力。當你遭遇災難和挫折的打擊時，你應該知道，你有能力從任何打擊中恢復。相信我，你們一定能夠做到這一點。”桑德伯格說。
下面是她的演講摘錄：
謝謝尊敬的教師們、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們。
祝賀你們所有人……尤其伯克利2016級的畢業生們！
在伯克利求學是一件幸事，這裡產生瞭如此多的諾貝爾獎得主、圖靈獎獲得者、宇航員、國會議員和奧運會金牌得主……
今天是慶祝的日子。慶祝你們為這一刻所做的一切努力。
今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來到這裡的人，那些教育過你、為你歡呼過的人和為你擦拭過眼淚的人。
今天是沉思的日子。因為今天是你生命中一個時代的結束，一個新的時代的開始。
畢業典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來這裡發表演講的人應該為智慧代言。我站在這裡，我應該將我在生活中學到的所有東西與你們分享。然後，你們會將帽子扔到空中，和你們的傢人一起拍照留影， 不要忘瞭將它們發佈在Instagram上，最後你們每個人將高高興興地回傢。
但今天會有點不同。你們仍然會仍帽子，會拍攝無數照片。但我到這裡來不是要告訴大傢我在生活中學到的東西。今天，我會努力告訴你們我從死亡中學到的東西。
我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事。但我會盡量讓我說的話不至於掃興。
一年零十三天前，我失去瞭我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會。我睡瞭個午覺。戴夫出去瞭。隨之而來的事情是無法想象的，我進瞭一個健身房，發現他躺在地板上。然後我坐飛機回傢，告訴我的孩子他們的父親死瞭。
在我丈夫去世後的好幾個月裡，我許多次深深陷入悲傷，我覺得這種悲傷如同虛空一樣，充滿你的心臟、你的肺部，使你變得不能思考甚至不能呼吸。
戴夫的死深刻地改變瞭我。我理解瞭悲傷的深度和失去的殘酷。但我也明白瞭，當生活讓你陷入悲傷之海，你可以奮力掙紮、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白瞭，在面對空虛或任何挑戰時，你都可以選擇快樂和意義。
我現在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗，我希望能對你們有所教益。這種體驗是關於希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
每個人都已經經歷瞭一些挫折。你想要一個A，但你隻得到瞭一個B。您申請到Facebook實習，但你隻得到去谷歌(微博)實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開瞭。
你幾乎肯定會面對更多、更深的困境。有機會的損失：你的工作失敗瞭，疾病或事故在瞬間改變瞭一切。有尊嚴的喪失：尖銳的偏見刺痛瞭你。有岩盤浴廠商愛的損失：某種親密關系破碎瞭，無法再修復。有時還有生命本身的失去。
你們當中有些人已經經歷過那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個時候，大學獎章得主拉迪卡的母親突然去世瞭。
現在的問題不是這些事情是否會發生在你身上。它們會。現在我想談的是這些事情發生之後怎麼辦，我們可以做些什麼以擺脫困境，無論它們是什麼困境。艱苦時刻將挑戰你的核心，它將決定你是誰。決定你是誰的不僅是你得到的東西，還包括你在困境中如何活下去。
戴夫去世幾個星期後，我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動，戴夫無法參加。我們想出瞭一個暫時用別人代替戴夫的計劃。我哭著對他說：“但我想要戴夫。”菲爾摟住我說：“選項A是不可用的。所以，我們隻能用選項B代替。”
在某些時候，我們都是在以選項B的方式活著。問題是：我們該怎麼辦呢？
“作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學傢馬丁 塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P 個性化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence） 是我們從苦難中振作起來的關鍵。”桑德伯格說。
第一個P是個人化 相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事。我們應該明白，並非發生在我們身上的一切都是因為我們自己。
當大衛死瞭的時候，我有一個非常常見的反應 責怪自己。他是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。我翻開他的病歷，不停地問我自己：我本來可以做些什麼，那樣戴夫就不會死瞭。直到我瞭解瞭三個P，我才接受我不能阻止他的死亡這個事實。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的，我怎麼可能發現？
第二個P是普遍性 相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現瞭吞噬一切的悲哀，我們將無處可逃。
兒童心理學傢鼓勵我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。於是戴夫去世十天後，他們又回到學校，我則回到工作崗位。“我記得我在丈夫去世後頭一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是，他們所有人在講些什麼，這些和我有關系嗎？但後來我被卷入瞭討論，並且有一秒的時間我忘記瞭死亡。
那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他並不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和傢人都那麼可愛。
失去伴侶往往會產生嚴重的負面經濟後果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親都會為生存而奮鬥，繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時間。但我有經濟保障，我有時間照顧孩子，而且我有一個很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上睡得安穩瞭，越來越少哭鬧。
第三個P是永久性 相信悲傷將永遠持續下去。幾個月來，無論我做什麼，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在。
我們往往覺得自己現在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮，然後我們為自己的焦慮而焦慮。我們感到悲傷，然後我們為自己的悲傷而悲傷。實際上，我們應該接受我們的感情，但我們也要認清，它們不會永遠持續下去。我的拉比告訴我，時間會治愈我，但現在我需要向前一步。
第四P就不需要我來解釋瞭……當然是奶酪板上的“披薩（Pizza ）”。
不過，我希望我在你們這個年齡就已經知道三個P。許多時候，這些經驗會幫助你。
當我從事大學畢業後的第一份工作時，我的老板發現我不會制作Lotus 1-2-3表格。這是一個電子表格 去問你的父母。他張大著嘴說：“我不相信，你連這個都不知道，卻能找到這份工作。” 然後他走出瞭房間。我確信我會被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明，我隻有在電子表格上是糟糕的。理解瞭普遍性的陷阱，我很多的焦慮得到緩解。
當我的男朋友和我分手時，我希望我已經理解瞭永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續下去， 如果我對自己誠實的話，我會懂得任何關系都不會永久，那樣我就會得到安慰。
當我的男朋友和我分手時，我也希望已經岩盤浴機器理解瞭個人化的陷阱。有時，不是你的過錯，真的是他們。我的意思是，這傢夥從來不洗澡。
我20多歲時，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個P聯合起來對付我。我當時認為無論我已經做成瞭什麼事，我都是一個巨大的失敗。
這三個P是我們面對許多事情產生的常見反應，在事業上，在個人生活上，在人際關系上都是如此。你可能會覺得你現在就面對著它們中的一個。但是，如果你能認清你落入瞭陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統，我們的大腦也有一個精神免疫系統，有一些步驟可以幫助你啟動這個精神免疫系統
有一天，我的心理學傢朋友亞當 格蘭特建議我想象事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。“更糟糕？”我說。“你在跟我開玩笑嗎？事情怎麼可能會更糟。”我說。他回答道：“戴夫也可能在開車帶著孩子出去時突發心臟病。”那一刻，我很強烈地感激我傢裡的其他人還活著，並且身體健康。這種感激之情超越瞭一些痛苦。
尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復的關鍵。誰能夠花時間列出應該感恩的事情，誰就會變得越來越快樂和健康。事實證明，為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻。這種簡單的做法已經改變瞭我的生活。因為不管每一天發生什麼事情，我都想著快樂的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。
上個月，戴維逝世周年前十一天，我在一個朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說：“十一天。一年前，他的生命隻剩下十一天瞭，而我們卻不知道。”我問道，如果我們知道我們隻有11天的時間瞭，我們將如何生活。
在你們畢業之際，你能夠讓你自己就像生命隻剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party。我的意思是我們應該明白每一天都是多麼珍貴。
在我生命中最糟糕的事情發生一年之後，我今天站在這裡。有兩件事情是真實的。我心裡有一個巨大的悲傷之海，它始終在那裡，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁，流下那麼多淚水。
但我也知道，我每天都生活得快樂。這是第一次，我為我的每一個呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日。現在，我總是在慶祝。我曾經在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心。現在，我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。
我失去瞭丈夫，但這件事卻幫我找到瞭更深的感激之情 感謝我的朋友們的好意、我的傢人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我對你們的希望是，當你們需要時，你們可以找到那樣的感激之情，不僅是為美好的、高興日子感激，也為艱難的日子而感激。
在你們的前面有許多快樂的時刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗斯坦福。所有這些事情會發生在你們身上。盡情享受它們。
而當挑戰來臨的時候，我希望你們記住，在你們內心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們並非天生具有從災難中恢復的能力。像肌肉一樣，你可以鍛煉它們，當你們需要時就可以用到它們。在這個過程中，你會弄清楚你到底是誰，而且明白你可以成為最好的自己。
2016級的畢業生們，在你離開伯克利時，建立起你們的恢復能力。
在你們的內部建立起恢復能力。當悲劇或挫折發生時，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個能力。常言道，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強大。
建立恢復機制。如果別人可以做到這一點，你也可以，因為伯克利的學生都是想讓世界變得更美好的人。永遠不要停止這樣做。在我們的彼此聯系中，我們發現瞭我們的人性 我們的生存意志和我們的愛。
整個世界展現在都展現在你們面前。我迫不及待地想看到你們將做些什麼！（譚思）
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